Mencegah Obesitas pada Anak

Obesitas atau kegemukan merupakan salah satu masalah kesehatan yang dialami berbagai usia bahkan anak-anak. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di dalam Academic Pediatric baru-baru ini, jumlah anak-anak yang menderita obesitas mengalami peningkatan sebesar tiga kali lipat dalam 25 tahun terakhir.

Obesitas dapat menimbulkan berbagai dampak buruk terhadap kehidupan anak, mulai dari gangguan kesehatan, hingga masalah emosional dan sosial. Selain itu, individu yang menderita obesitas ketika kecil, berpotensi menderita obesitas saat berusia dewasa, dan berisiko mengalami sejumlah masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung dan stroke.

Penyebab obesitas
Terdapat sejumlah faktor yang menjadi penyebab obesitas, mulai dari faktor genetik, pola makan, hingga aktivitas fisik.

1. Faktor genetik
Seorang anak yang memiliki kerabat dekat dengan berat badan berlebih, cenderung akan menghadapi masalah yang sama. Akan tetapi, faktor genetik tidak menjadi satu-satunya penentu. Masalah obesitas baru muncul ketika anak mengonsumsi kalori dalam jumlah berlebih.

2. Pola makan
Fast food, snack, dan soda termasuk makanan dan minuman berkandungan gula tinggi termasuk jenis makanan tidak sehat yang bisa memicu kegemukan. Jenis makanan ini memiliki memiliki kandungan lemak dan atau kalori tinggi, namun rendah nutrisi. Selain itu, pola makan yang tidak disiplin (ngemil) juga dikaitkan dengan masalah obesitas.

3. Aktivitas fisik
Tak dapat dipungkiri, televisi, komputer, dan video games sudah menjadi sangat populer, dan anak-anak lebih memilih menghabiskan waktu mereka untuk bersentuhan dengan berbagai perangkat elektronik tersebut dibandingkan melakukan aktivitas fisik di luar ruangan. Aktivitas di depan layar kaca ini juga membawa kebiasaan buruk lain, yakni mengudap makanan atau ngemil, sehingga semakin meningkatkan risiko obesitas.

Selain tiga faktor di atas, kondisi medis tertentu seperti ketidakseimbangan hormon dan zat kimia serta gangguan metabolisme keturunan juga bisa memicu obesitas. Di samping itu, pengobatan tertentu juga ada yang menyebabkan peningkatan berat badan karena mengubah cara tubuh memproses makanan atau menimbun lemak.

Mencegah obesitas
Kelebihan berat badan dapat dihindari sejak dini. Berikut ini adalah sejumlah cara pencegahan obesitas pada anak berdasarkan kategori usia:

- Usia 0-1 tahun
Menyusui ternyata mampu mencegah kelebihan berat badan pada bayi. Meskipun mekanisme pastinya tidak diketahui, bayi yang mendapatkan ASI dipercaya lebih mampu mengontrol asupan makanan dan mengikuti insting laparnya.

- Usia 2-6 tahun
Mulailah mengajarkan si kecil kebiasaan makan yang baik dengan memperkenalkan berbagai variasi makanan sehat. Dorong anak menjadi aktif dan bantu dia membangun berbagai keahlian.

- Usia 7-12 tahun
Dorong anak agar rajin melakukan aktivitas fisik setiap hari, misalnya bermain sepak bola bersama teman-teman sebaya, bermain basket, atau bermain sepeda. Jika mungkin, bisa juga mendaftarkannya sebagai anggota salah satu klub olahraga.

Di rumah pun, jangan biarkan anak bermalas-malasan tanpa melakukan sesuatu. Ajak mereka melakukan aktivitas fisik, misalnya membereskan rumah, bermain di halaman, dan lain sebagainya.

- Usia 13-17 tahun
Anak remaja biasanya sangat menyukai fast food, tapi coba mengubah kecenderungan tersebut dengan memberikan pilihan kudapan yang lebih sehat, seperti roti lapis isi ayam panggang dan salad. Selain itu, pastikan untuk membatasi jatah kalori dengan menyajikan porsi kecil setiap kali makan. Jangan lupa, dorong pula mereka agar lebih aktif setiap harinya.

- Segala usia
Kurangi interaksi dengan televisi, komputer, dan video games, serta hindari menyantap makanan di depan layar kaca. Sajikan beragam pilihan makanan sehat dan jadikan aktivitas makan sebagai bagian dari ritual kebersamaan anggota keluarga.

Hidangkan buah sebagai pengganti camilan, dan pastikan mereka menyantap buah dan sayur dalam porsi cukup. Selain itu batasi konsumsi minuman yang mengandung gula atau pemanis buatan. Jangan lupa sajikan sarapan sehat setiap pagi.
(red06/mp)
- 9 Agustus 2009

Sumber :
http://www.waspada.co.id/index.php?option=com_content&view=article&id=43732:mencegah-obesitas-pada-anak-&catid=28:kesehatan&Itemid=48
14 September 2009